気になる熱中症リスク。スポーツ時もマスクはつけたほうがいい？

不要不急の外出を控える日々が続き、体力の低下を感じることもあるのではないでしょうか。心身の健康を維持するうえで、運動やスポーツは欠かせない習慣。気温が上がる時期に外で汗をかいて少しずつ暑さに慣れていくことは、熱中症予防にもつながります。

とはいえ、新型コロナウイルス感染症が終息していない現段階でスポーツを楽しむためには、感染への配慮が必要不可欠です。スポーツ庁では、スポーツ時の感染防止策として以下の習慣をあげています。

感染防止の3つの基本

参照：スポーツ庁「安全に運動・スポーツをするポイントは？（令和2年5月22日改正版）」

ただし、マスクの着用にはご注意を。マスクをつけてスポーツをすると熱がこもりやすくなりますし、口の中の湿度が高くなってのどの渇きに気付きにくくなり、熱中症になるリスクが高まります。また、運動強度（運動時に感じるきつさ）が上がって体に負担がかかるほか、呼吸困難を引き起こす可能性も考えられるため、状況に応じた判断が求められます。

例えば、屋外で周囲の人と2m以上の距離を保てる場合は、基本的にマスクを着用する必要はありません。また、運動強度が高い競技での使用は慎重に。呼気が激しくなるため、マスクの着用時は走るペースをゆっくりにするなどして運動強度を落とし、息苦しさを感じたらすぐにマスクを外して休憩をとりましょう。水分を補給するときは、水分だけでなく塩分を摂取することも大切です。

ハイタッチ、握手、円陣はNG！？ 各スポーツ団体のガイドラインで注意点をチェック

一口にスポーツといっても、それぞれの競技でプレースタイルが異なるため、注意するポイントも変わってきます。まずは、各スポーツ団体がウェブ上で公開している、感染予防ガイドラインを確認してみましょう。ここでは、野球やテニスなど5つの競技に関するガイドラインの一部をご紹介します。

新型コロナウイルス感染予防のためのガイドライン（一部）

野球

参照：一般財団法人全日本野球協会 アマチュア野球規則委員会「新型コロナウイルス感染予防のためのガイドライン」

テニス

参照：公益財団法人日本テニス協会「安全・安心テニスの心得」

サッカー

参照：公益財団法人日本サッカー協会「JFA サッカー活動の再開に向けたガイドライン（47 都道府県サッカー協会/9 地域サッカー協会向け）」（日常のトレーニング及び練習試合における「感染予防」のためのチェックリスト）

卓球

参照：公益財団法人日本卓球協会「ガイドライン 日本卓球協会における新型コロナウイルス感染症対策（2020年6月9日版）」

バドミントン

参照：公益財団法人日本バドミントン協会「新型コロナウイルス感染症対策に伴うバドミントン活動ガイドライン」

上記は6月11日時点で公開されているガイドラインに基づいています。ほんの一部ですし、新型コロナウイルスに関する知見の蓄積や感染状況の変化などを受けて修正されることもあるため、詳細や最新の情報は各スポーツ団体のホームページでご確認ください。

そして、どの競技においても体調確認は必須事項です。開始する前に以下のような症状がないか確認し、当てはまる場合は参加を控えましょう。

スポーツ前の体調チェック

参照：スポーツ庁「安全に運動・スポーツをするポイントは？（令和2年5月22日改正版）」

感染防止とスポーツの楽しみをどう両立させる？

「ハイタッチも円陣も握手も行わないなんて、盛り上がりに欠けるのでは……？」と思われるかもしれません。しかし、緊急事態宣言が解除されたとはいえ、まだ油断できない状況が続いています。外出自粛で思いっきり体を動かす機会が減って体力が低下しているときに、いきなりハイテンションで激しいスポーツを行うと、かえって心身に負担をかけてしまうこともあるでしょう。

現在のところ、新型コロナウイルスは飛沫感染と接触感染によってうつるとされています。また、一般的には、1回のくしゃみで約4万個、1回の咳で約3,000個の飛沫がウイルスとともに放出され、5分間の会話でも同じく約3,000個の飛沫が生じるといわれています。

マスクはそうした飛沫の放出量を抑えるためのものであり、物理的に鼻や口をふさいでウイルスがついた手が触れるのを防ぐものです。そして、新型コロナウイルスは、麻疹（はしか）のように空気感染することはほぼないとされていますが、水分が蒸発して小さくなった飛沫が空気中を短時間漂う可能性は考えられます。屋内でスポーツをする場合は、対角線上にある2か所の窓やドアを開けて空気の流れを作り、換気するようにしましょう。




また、これからの季節は換気による熱中症にも注意が必要です。特に、最高気温が30℃以上の真夏日や35℃以上の猛暑日のように外気温が高いときは、窓を開けて換気すると室温が上昇し、熱中症のリスクが上がります。のどに渇きを感じる前に意識して水分補給しつつ、エアコンの温度をできるだけ低く設定し、こまめに室温を確認しながら空気を入れかえましょう。なお、換気機能のある空調設備が整った施設では、窓を開けて換気する必要はありません。

スポーツは体力を向上させるだけでなく、精神面でのリフレッシュにも有効な習慣です。以上のことを踏まえたうえで、マスクを着用しないときは周囲との距離をあけるなど飛沫への対策をとる、挨拶は握手ではなくお辞儀にする、手のひらを合わせずエアハイタッチをする、大声での声援ではなく拍手を送るなど、上手に工夫してスポーツを楽しんでください。

そして、スポーツをする前後はもちろん、休憩時にもこまめに手を洗い、帰宅後はなるべくすぐにシャワーを浴びて服を着替えましょう。


（おわり）


文：藤田幸恵
企画・編集：人間編集部