2026.03.27
電車で寝るのは日本人だけ？ 寝過ごしたら乗車料金は？ 防止策を睡眠科学の専門家に聞いた
- Kindai Picks編集部
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「また寝過ごした……」を、もう繰り返したくない。通勤・通学電車内の「寝過ごし」には、実は医学的な理由があるらしい！ 睡眠科学専門家の解説をもとに、寝過ごしを防ぐ方法を現役大学生が実践・検証。今日から試せる対策を探ります。
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こんにちは！ 近畿大学広報室でインターンシップをしている、総合社会学部 総合社会学科 社会・マスメディア系専攻 3年生の寺田 彩夏（てらだ あやか）です。
近畿大学広報室でインターンシップ中に撮影した写真。
突然ですが、みなさんは電車で寝過ごした経験はありますか？
私はなぜか毎回、寝過ごすと最寄り駅の1駅先で目が覚めます。「あと少し早く起きていれば...…」と後悔しながら歩いて帰宅するところまでが、いつものセット。
ただ、友人たちの話を聞くと、私のケースはまだ軽いほうでした。
旅行で東京を訪れていた友人は、電車で熟睡し、13駅も寝過ごして終点へ。本来降りたかった駅へ戻るのに30分以上かかり、観光時間を大幅にロスしてしまったそうです。
別の友人は、バイト帰りの終電で寝過ごし、目覚めた時には終点。タクシーで最寄り駅まで戻った結果、その日のバイト代がすべてタクシー代に消えたと言います。悲しい。
大阪から奈良・王寺まで寝過ごした友人のタクシー代領収書
ほかにも高校時代、部活後に寝過ごしてユニバの最寄駅まで行ってしまった友人や、大阪から奈良・王寺まで県をまたいで寝過ごしたという友人も。終電もなくタクシーで戻るしかなかったそうです。
このように、誤って乗車してしまったり、乗り過ごしてしまったりしたとき、乗車券の有効期間内であれば、係員の認定に基づいて直近の列車で無賃のまま折り返し、本来の出発駅や降車予定駅まで戻ることができる「無賃送還」という制度があります。
（JR東日本「旅客営業規則」より）
ただしここで重要なのは、“必ず駅員さんに申告すること”。改札をそのまま出てしまったり、黙って折り返しの電車に乗ったりすると、規則上は不正乗車とみなされる可能性があるため注意しましょう。
自分の周りだけをでも、これだけ多くの寝過ごし経験者がいます。
どうやら、電車で寝過ごすのは一部の人だけの話ではなく、多くの人が悩んでいる“あるある”のよう。
私は夜たっぷり寝ているはずなのに、なぜ寝過ごしてしまうんだろう……。そもそも電車って、なんであんなに眠くなるんだろう？ 乗車前や乗車中にできる寝過ごし防止策があるなら知りたい！
そんな疑問や悩みを解決すべく、睡眠科学を専門に研究をされている近畿大学 医学部医学研究科 主任教授 重吉 康史（しげよし やすふみ）先生に、電車で眠くなる要因や寝過ごしの対策についてお話を伺いました。
やってきたのは、近畿大学メディカルサポートセンター。
近畿大学メディカルサポートセンターの診察室。
電車内での寝過ごしについてお話を聞くため、重吉先生の診察室に伺いました。
先生に教わった電車で寝過ごさない方法を、実際に試してみました！
まずは体内時計を整えます！ 外に出て日光を浴びるべく、15分間散歩を行いました。本来は朝起きて、午前中に行うのがいいみたい。幸せホルモンでもあるセロトニンが分泌され、体内時計がリセットされます。通学時は最寄り駅まで自転車で行っていたのですが、徒歩に変えてみようかな。
続いて駅のホームにやってきました。電車に乗る前にカフェインを摂取します。乗車の30分くらい前がオススメ。コーヒーが飲めない人はチョコレートでもOK！
電車に乗る前にできる対策はまだまだあります。軽くストレッチ、もしくはジャンプ！ あくまで「疲れすぎないように」がポイント。今までは何も考えず、毎日ボーッと乗車していたなあと思い返しました。
さらに、快速電車に乗ってしまうと寝過ごしやすくなると聞いたので、普通電車に乗車します。
乗車したら目が覚めるような動画を見たり、スマホゲームのようなアドレナリンやドーパミンが出るようなことをするのが効果的だそう。そういえば、いつもはドラマを見て眠くなってしまっていました。
私は乗車して座りましたが、そもそも「座らない」のも一つの手。座りたい場合は、ドア付近の風が入るような席に座るのがオススメです。
また、ちゃんと起きられるなら、電車で寝ること自体は必ずしも悪い睡眠ではないということもわかりました。乗車前後の対策をしても寝過ごしてしまう場合は、自分に必要な睡眠時間を計ってみてください。
それでも改善しない、睡眠の悩みが日常生活に支障をきたしているという方は、近畿大学メディカルサポートセンター、または近畿大学病院の睡眠外来の受診も検討してみてください。
近畿大学 メディカルサポートセンター
取材・構成：オカジマアヤノ
編集：人間編集舎
近畿大学広報室でインターンシップ中に撮影した写真。
突然ですが、みなさんは電車で寝過ごした経験はありますか？
私はなぜか毎回、寝過ごすと最寄り駅の1駅先で目が覚めます。「あと少し早く起きていれば...…」と後悔しながら歩いて帰宅するところまでが、いつものセット。
ただ、友人たちの話を聞くと、私のケースはまだ軽いほうでした。
旅行で東京を訪れていた友人は、電車で熟睡し、13駅も寝過ごして終点へ。本来降りたかった駅へ戻るのに30分以上かかり、観光時間を大幅にロスしてしまったそうです。
別の友人は、バイト帰りの終電で寝過ごし、目覚めた時には終点。タクシーで最寄り駅まで戻った結果、その日のバイト代がすべてタクシー代に消えたと言います。悲しい。
大阪から奈良・王寺まで寝過ごした友人のタクシー代領収書
ほかにも高校時代、部活後に寝過ごしてユニバの最寄駅まで行ってしまった友人や、大阪から奈良・王寺まで県をまたいで寝過ごしたという友人も。終電もなくタクシーで戻るしかなかったそうです。
このように、誤って乗車してしまったり、乗り過ごしてしまったりしたとき、乗車券の有効期間内であれば、係員の認定に基づいて直近の列車で無賃のまま折り返し、本来の出発駅や降車予定駅まで戻ることができる「無賃送還」という制度があります。
（JR東日本「旅客営業規則」より）
ただしここで重要なのは、“必ず駅員さんに申告すること”。改札をそのまま出てしまったり、黙って折り返しの電車に乗ったりすると、規則上は不正乗車とみなされる可能性があるため注意しましょう。
自分の周りだけをでも、これだけ多くの寝過ごし経験者がいます。
どうやら、電車で寝過ごすのは一部の人だけの話ではなく、多くの人が悩んでいる“あるある”のよう。
私は夜たっぷり寝ているはずなのに、なぜ寝過ごしてしまうんだろう……。そもそも電車って、なんであんなに眠くなるんだろう？ 乗車前や乗車中にできる寝過ごし防止策があるなら知りたい！
そんな疑問や悩みを解決すべく、睡眠科学を専門に研究をされている近畿大学 医学部医学研究科 主任教授 重吉 康史（しげよし やすふみ）先生に、電車で眠くなる要因や寝過ごしの対策についてお話を伺いました。
電車で眠くなるのは「ゆりかご効果」や安心感から
やってきたのは、近畿大学メディカルサポートセンター。
近畿大学メディカルサポートセンターの診察室。
電車内での寝過ごしについてお話を聞くため、重吉先生の診察室に伺いました。
重吉 康史（しげよし やすふみ）
近畿大学 医学部 医学科 医学研究科 医学博士
専門：時間生物学（哺乳類体内時計）、睡眠科学
体内時計が作る‟概日リズム”や‟睡眠・覚醒のメカニズム”を研究しています。また、附属病院‟睡眠・体内時計外来”にて睡眠や体内時計の問題をかかえた患者さんの診療にあたっています。
教員情報詳細
専門：時間生物学（哺乳類体内時計）、睡眠科学
体内時計が作る‟概日リズム”や‟睡眠・覚醒のメカニズム”を研究しています。また、附属病院‟睡眠・体内時計外来”にて睡眠や体内時計の問題をかかえた患者さんの診療にあたっています。
教員情報詳細
寺田彩夏
本日はよろしくお願いします！ 私はいつも最寄り駅の1駅先で目覚めてしまう「寝過ごし」に悩んでいます。私の友人にも、部活動やアルバイト後に寝過ごして終点まで行ってしまった人がいました。
重吉先生
電車で寝過ごしてしまう原因にはさまざまなものがあると思いますが、まず、環境的な要因が大きいかもしれません。たとえば「ゆりかご効果」とか。
寺田彩夏
ゆりかご効果ですか？
重吉先生
電車のガタンガタンという揺れは、だいたい1秒間に1回の揺れと言われています。大きなゆりかごに揺られているような感覚になる。その揺れが心地よく睡眠を誘うんです。
寺田彩夏
たしかにちょうどいい揺れです。車内の空調も関係あるのでしょうか？
重吉先生
あると思いますよ。電車の中は、夏でも冬でも空調が効いていて温度がちょうどいいし、そこで座ると睡眠に入りやすい状態になりますよね。それに日本は、電車で寝ても比較的安全ですから。
寺田彩夏
言われてみるとスマホを握ったまま寝ていることもあって、すごく無防備ですね……。
重吉先生
そうなんですよ。国によってはすぐにすられてしまうから、電車で寝ている日本人を見てカルチャーショックを受ける外国人も多いようです。このように心理的な要因も関係していますね。
寺田彩夏
ほかにも考えられる要因はありますか？
重吉先生
睡眠不足や体内時計のずれがあったりすると眠くなります。また満腹になると、脳内の覚醒系がおさえられて眠気が強くなります（身体的要因）。
乗車前はカフェインにストレッチ、乗車中はドア付近に座ると効果的
寺田彩夏
電車の中って、心地いいからつい寝てしまうんですよね。そもそも、電車で寝ることは悪いことなのでしょうか？
重吉先生
ほかのお客さんに迷惑をかけない限り、電車での睡眠は必ずしもマイナスなことではありません。私もよく電車で寝ていますよ（笑）
寺田彩夏
先生も寝ているんですか！（笑）。寝てもいいけど、寝過ごさないようにするにはどうすれば……？
重吉先生
深い睡眠に入らないようにするんです。いつも、何も考えずに電車に乗っていませんか？
寺田彩夏
電車に乗る生活が当たり前すぎて、毎日ボーッと乗車していました。
重吉先生
まず乗車前にできる対策があります。眠気を防ぐためにごはんを食べすぎないこと、そして、ジャンプやストレッチをして体を動かしておくこと。
寺田彩夏
それならすぐに取り入れられますね！
重吉先生
ほかにも、乗車の30分ほど前にカフェインを摂取しておくことも効果的です。コーヒーが苦手な人は、紅茶やチョコレートでも大丈夫ですよ。カフェインには、眠気を誘う脳内物質「アデノシン」の働きをブロックする覚醒効果があります。
寺田彩夏
なるほど。乗車中にできる対策は？
重吉先生
停車のたびに空気が入れ替わるドアの近くを選ぶか、興奮してドーパミンが出るようなゲームをしたり、動画を見たりすれば、寝過ごさずに済むのではないでしょうか。あとは、各駅停車でドアが開く普通電車に乗るようにするとか。
寺田彩夏
もしどうしても寝たくない場合は、立っておけばいいですよね。
重吉先生
そうですね。これらの方法を試してみても電車で起きられない場合は、慢性的な「睡眠不足」が原因かもしれません。
寝過ごしは、体内時計のずれが原因の場合も
寺田彩夏
睡眠不足について詳しく教えてください。
重吉先生
夜間に十分睡眠が取れていないと、電車や学校の教室などベッド以外の場所で深い眠りについてしまうことがあります。寺田さんは朝、スッキリと起きられていますか？
寺田彩夏
いいえ、アラームが鳴ってから起き上がるまでに1時間かかります。たっぷり8時間寝ているはずなのですが……。
重吉先生
それでも睡眠時間が足りていないということですね。最適な睡眠時間には個人差があり、生活に支障が出て睡眠外来に来る学生はたくさんいるんですよ。
寺田彩夏
どんな支障が出るのでしょうか？
重吉先生
朝起きられなくて授業に出席できなかったり、授業中に何度も眠ってしまったりします。電車で何駅も乗り過ごしてしまうのも、脳がまだ夜中だと勘違いしているかもしれません。
寺田彩夏
脳が夜中と勘違いしている、というのは？
重吉先生
生物には概日リズム（サーカディアンリズム）という仕組みが備わっており、これによって夜になると眠くなり、朝になると自然と目覚めるようになっています。概日リズムは光や温度変化のない環境でも機能することが明らかとなり、「体内時計」と呼ばれるようになりました。
寺田彩夏
体内時計って医学的に証明されているものなんですね！
重吉先生
はい。この体内時計のリズムが何らかの要因によって乱れると、身体は起きていても、脳の働きが十分に覚醒しておらず、睡眠状態に近いままになることがあるのです。
寺田彩夏
なるほど。リズムが乱れる要因にはどんなものがありますか？
重吉先生
夜更かしなどです。
寺田彩夏
休日はつい夜更かしをしてしまいます……。
重吉先生
夜更かしに関しては、夜遅くに起きていることが必ずしも悪いことではないんですよ。
寺田彩夏
それはどういうことでしょうか？
重吉先生
朝型と夜型の人がいて、夜型の中に超夜型体質の人がいます。そういう人は朝起きるのが苦手で当然なんです。
寺田彩夏
でも、朝学校に行かなければならないときは、どうしたら起きられるのでしょうか？
重吉先生
そういう体質の方が朝起きられるようになるのは、正直なところすごく難しいです。なぜなら、睡眠覚醒相後退障害という疾患の可能性があるからです。
寺田彩夏
睡眠覚醒相後退障害……？
重吉先生
体内時計の大幅なずれで、社会生活で求められる時間より「寝る時間と起きる時間が極端に遅くなる」概日リズム睡眠障害のことです。
寺田彩夏
そのような疾患を持つ方はどうしたらいいんでしょうか？
重吉先生
まずは生活習慣をチェックして、どれだけ概日リズムとずれているのか確認します。寝る前のスマホやゲームなど、単なる夜更かしが原因でリズムがずれている場合は、生活習慣を見直すことでリズムをもとに戻していきます。
寺田彩夏
なるほど。
重吉先生
でも、朝型か夜型かは遺伝で決まっている場合もあり、体質的に夜型の人は、体内時計を社会生活で求められる時間に合わせるのが本当に難しいです。体内時計を整えるメラトニン受容体作動薬というお薬を処方することもありますが、たとえば「1限の授業に出席するのが難しい」と診断書を書いて、学校に提出してもらうこともあります。1限が必修科目の場合は進級や卒業にも影響しますから。
寺田彩夏
朝起きられないのは、自分のせいじゃない場合もあるんですね。
重吉先生
そうなんですよ。学校を卒業するまでは、周囲の理解が必要不可欠だと思います。社会に出たら、フレックスタイム制のある会社に勤めるなど、自分の生活リズムに合った働き方を選べるとよいのですが。でも実際は難しく、ずっと悩んでいる方もいます。
寺田彩夏
色々と対策を伺いましたが、一番大事なことはなんですか？
重吉先生
自分に必要な睡眠時間を知ること。一般的に適切な睡眠時間と言われる「8時間」にこだわる必要はありません。
寺田彩夏
夜にあまり眠れなかった場合、昼寝をしてもいいのでしょうか？
重吉先生
はい。昼休みに30分以内、横にならずに寝てください。
寺田彩夏
今までダメだと思っていたことが、体にとって必要なことだと知れてホッとしました。
重吉先生
電車で寝るのも悪いことではありません。ただ、生活に支障をきたすまでの寝過ごしは「あなたの睡眠、足りていませんよ」というサインの可能性もあります。簡単な対策で改善しない場合は生活習慣を見直して、自分に必要な睡眠時間を知って生活を整える。それでも問題が解決しない場合は、睡眠外来の受診を検討してみてください。
寺田彩夏
実際に教えていただいた対策を試してみようと思います。先生、改めて本日はありがとうございました！
実際に電車で検証してみた
先生に教わった電車で寝過ごさない方法を、実際に試してみました！
まずは体内時計を整えます！ 外に出て日光を浴びるべく、15分間散歩を行いました。本来は朝起きて、午前中に行うのがいいみたい。幸せホルモンでもあるセロトニンが分泌され、体内時計がリセットされます。通学時は最寄り駅まで自転車で行っていたのですが、徒歩に変えてみようかな。
続いて駅のホームにやってきました。電車に乗る前にカフェインを摂取します。乗車の30分くらい前がオススメ。コーヒーが飲めない人はチョコレートでもOK！
電車に乗る前にできる対策はまだまだあります。軽くストレッチ、もしくはジャンプ！ あくまで「疲れすぎないように」がポイント。今までは何も考えず、毎日ボーッと乗車していたなあと思い返しました。
さらに、快速電車に乗ってしまうと寝過ごしやすくなると聞いたので、普通電車に乗車します。
乗車したら目が覚めるような動画を見たり、スマホゲームのようなアドレナリンやドーパミンが出るようなことをするのが効果的だそう。そういえば、いつもはドラマを見て眠くなってしまっていました。
私は乗車して座りましたが、そもそも「座らない」のも一つの手。座りたい場合は、ドア付近の風が入るような席に座るのがオススメです。
簡単な対策と良質な睡眠で、寝過ごさないライフを送ろう！
先生への取材で教わった対処法を心がけてみると、電車で寝過ごしにくくなりました！ 寝過ごさないことで、焦らないし、歩いて帰る無駄な時間も減るし、イイことしかないです。また、ちゃんと起きられるなら、電車で寝ること自体は必ずしも悪い睡眠ではないということもわかりました。乗車前後の対策をしても寝過ごしてしまう場合は、自分に必要な睡眠時間を計ってみてください。
それでも改善しない、睡眠の悩みが日常生活に支障をきたしているという方は、近畿大学メディカルサポートセンター、または近畿大学病院の睡眠外来の受診も検討してみてください。
近畿大学 メディカルサポートセンター
この記事を書いた人
寺田 彩夏（てらだ あやか）
近畿大学 総合社会学部 総合社会学科 社会・マスメディア系専攻 3年生。
近畿大学広報室でインターンシップ中。趣味は、お笑い鑑賞と旅行先で美味しいごはんに出合うこと。最近行った佐賀県の「呼子のイカ」が新鮮で美味しかったです。
取材・構成：オカジマアヤノ
編集：人間編集舎
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