近大生がマンツーマンで自分の学部をご案内！

【学部ツアー① 法学部】 法学部は◯◯で成績が決まる授業がほとんど！？

法学部・法律学科2年 桝田純平さん

自分が通う学部のことを深く知ってもらえるのは、嬉しいです。教室のカードリーダーに学生証をピッとかざして出席登録するやり方も高校生には新鮮なようで、そういえば入学したての頃は僕もそうだったなと、初心に返る機会にもなっています。

【キャンパスツアー② 理工学部】志望する進路が似ているからこその、高校生からの相談も

理工学部・応用化学科2年　西陽捺さん

私も高校生のときにこのキャンパスツアーに参加して、近大理工学部への志望度がぐんと上がりました。入学してからは、私も伝える側になりたくて、1年生の夏に近大オールスターズに入りました。

【キャンパスツアー③ 建築学部】「小学生の子どもに“大学の学び”を見せたくて、来ました」

建築学部・建築学科4年　瀧上亜希子さん（写真左）

初めてキャンパスツアーのスタッフとして参加しました。来場者さんが興味津々で説明を聞いてくれたのが嬉しかったです。

建築学部・建築学科2年　西方一樹さん（写真右）

1年生の夏からキャンパスツアーのスタッフをしています。建築のおもしろさ、近大建築学部で学ぶ楽しさをこれからも伝えていきたいです。

【キャンパスツアー④ 情報学部】「苦手科目の相談もできてよかった。受験勉強をがんばります！」

情報学部・情報学科3年　横山達也さん

情報学部は2022年に開設されたばかりの、まだ新しい学部です。おもしろそうだけど、どんなことを勉強するのか、どんなふうに学ぶのか分からない、という人も多いと思います。キャンパスツアーがそういった不安解消のきっかけになれたらいいなと思って、スタッフをしています。

オープンキャンパスは、他にも見どころいっぱい！

ウェルカムパフォーマンス＆入試概要説明

近大グッズ販売会

KEEP（トレーニングルーム）リニューアル公開＆体験会

英語村E3[e-cube]外国人スタッフと英語で遊ぼう！

学部別まるわかり講座

附属農場直送！近大フルーツを味わおう！

近大マグロ＆マダイ試食会

バイオコークス de ほっかほか足湯

電動キックボード体験！

近大マグロシャープペン プレゼント

近大オープンキャンパス2026、次回は7月にお会いしましょう！

代表・二見和樹さん

来場者さん一人ひとりに合わせて、ルートや説明をオーダーメイドで組み立てられることが、近大オールスターズのキャンパスツアーの一番の魅力だと思っています。夏のオープンキャンパスでもたくさんの方にキャンパスツアーに満足していただけるよう、しっかり準備を整えていきます。

代表・宮崎優花さん

じつは、オープンキャンパスでの電動キックボード体験の運営も、近大オールスターズが担当しています。電動キックボードといえば、交通ルールやマナーの理解と実践が欠かせません。そしてマナーといえば、ゴミの問題もそのひとつです。大きなイベントの日には近大前商店街のポイ捨てが目立ち、私たちはオープンキャンパス終了後にゴミ拾いをおこなっています。ゴミのマナーも、みんなで守っていきましょう。

やっぱり定番は外せない！「近大マグロ」

ご飯にのせるだけでごちそうになる「漬け丼セット」

近大生まれのマダイを豪華に食べ比べ！

あつあつご飯と楽しみたい、近大マダイの鯛茶漬け

今日はどれにする？本格派の味を手軽に。近大マダイの惣菜セット

国産ならではの繊細な味わい「近大キャビア」

近大マグロ型がユニーク！「近大フィナンシェ」

学生はどのくらいショート動画を見ているの？

ケース①：意外と見てない？ 1年生のリアルな視聴時間

ケース②：勉強中の「覚醒」としての動画！？

ケース③：猿のパンチくんから戦争まで。タイムラインの中身バラバラ説

ケース④：洗濯物を干すときも手放せない……1日14時間の猛者！

脳の専門家に直撃！ 先生たちもショート動画の「沼」にハマっていた？

竹内 雄一（たけうち ゆういち）

薬学部 医療薬学科 教授
専門：神経生理学
学位取得後、生後発達期や神経障害時における体性感覚経路が変容する機構を電気生理学的に解析。その後留学し、時間標的脳刺激によりてんかん発作やうつ病様症状を制御する手法を開発しました。現在は、「オシレーション障害」という観点から、脳疾患の理解とその医工学的制御を目指しています。

教員情報詳細

チャン・ミシェル

薬学部 医療薬学科 博士
専門：神経科学
行動選択の神経基盤に関する研究を行っています。最近は、葛藤が生じた際の行動選択の神経基盤、および報酬の価値と罰の厳しさのバランスが行動選択に及ぼす影響について注目しています。

教員情報詳細

あふろちゃん

先生方！ 今日は「ショート動画中毒」の正体を暴きに来ました。近大生たち、みんな脳が溶けかかってるみたいなんです！

竹内先生

その気持ちはわかりますよ。実は私も、YouTubeのショート動画はたくさん見ますから。

あふろちゃん

えっ！ 先生も見るんですか？

竹内先生

歌が上手くなりたくて一度検索したら、それからずっとボイトレ動画が追いかけてくるんですよ（笑）。いやあ、アルゴリズムは怖いですね。

チャン先生

私はTikTokそのものはあまり見ないんですが、その他のSNSでショート動画をよく見ます。見始めるとたしかに止まらなくなりますね。流れてくるのは、だいたい「猫の動画」が多いです。

あふろちゃん

先生たちもやめられなくなるんですね。学生たちは「1日14時間」とか「お風呂もドライヤー中も動画を見ている」って言っていたんですけど、これって医学的に中毒なんですか？

竹内先生

まず正確に言うと、「ショート動画中毒」という言葉は、現時点で医学的な正式名称ではありません。たとえばアメリカ精神医学会の基準（DSM-5-TR）で物質を使わない「行動の依存症」として正式に認められているのは、現時点では「ギャンブル障害」だけなんです。

チャン先生

ただ、WHO（世界保健機関）が「ゲーム障害」を依存症として認めたように、ショート動画も「生活に支障が出るほどコントロールできない」状態であれば、依存に近いと言えるでしょうね。

あふろちゃん

なるほど。ちなみに、ショート動画っていつ頃から広がってきたものなんですか？

竹内先生

もともとショート動画が一気に広がったのは、2010年代前半のVine※がきっかけです。6〜10秒程度の短い動画で、テンポよく楽しめるコンテンツが人気になり「短く・すぐ楽しめる」視聴スタイルが徐々に浸透していきました。

チャン先生

特にコロナ禍の「巣ごもり」をきっかけに、TikTokが一気に広がって、今のように次々と動画が流れてくる視聴スタイルが一般的になったんです。

あふろちゃん

じゃあショート動画は「急に生まれた文化」っていうより、昔からの流れがどんどん加速してる感じなんですね。

止まらないのは意志のせいじゃない。ショート動画にハマる脳の仕組み

あふろちゃん

そもそも、スワイプが止まらない理由を教えてください！ 気づいたら何時間も過ぎているんです。

竹内先生

それはショート動画のプラットフォーム側が、そもそも「止まりにくい仕組み」になっているからなんです。

あふろちゃん

止まりにくい仕組み……？

竹内先生

以前の動画サイトは「動画を選んで再生し、終わったら止まる」という構造でしたが、今のショート動画は「自動再生」「無限スクロール」。さらにAIが「あなたが今、見たそうな動画」を次々と出してくる。これを脳科学では「ハビットフォーメーション（習慣形成）」を促す設計と呼んでいます。こうした仕組みがあるので、脳の働き的に誰でもハマりやすく、やめられないのは意志の弱さの問題ではないんです。

チャン先生

また、動画を視聴しているときは脳の中ではキーワードとなる物質が分泌されています。それは「ドーパミン」です。

あふろちゃん

出た、ドーパミン！

竹内先生

はい。ショート動画は15秒から60秒という短い時間で、脳に「楽しい！」「スッキリした！」という感覚を何度も与え続けます。そして、ポイントになるのが「次に何が出てくるかわからない」という仕組み。スワイプするたびに、予想以上に面白い動画が出てくると、脳の中で“もっと見たい”という気持ちが強くなるんです。

あふろちゃん

セルフコントロールが効かなくなるから、さらにスワイプしちゃう……。

チャン先生

ちなみに、最近発表されたオーストラリアのグリフィス大学の研究では、ショート動画の頻繁な視聴は、注意力や認知機能、そしてセルフコントロール（抑制制御）の低下と関連があると言われています。

竹内先生

他には「脳疲労」も深刻ですね。ショート動画は、数十秒ごとに内容や刺激が激しく入れ替わりますよね。かわいい赤ちゃんを見た後に衝撃的な事件の動画が来て、その次にお笑いが来る。脳はそのたびに情報の処理モードを切り替え続けなければならず、前頭前野がオーバーヒートしてしまうんです。

あふろちゃん

あー、だから見終わった後に、なんとも言えない「どっとした疲れ」があるのか！

竹内先生

そうですね。それにショート動画を見ていると、脳が“サボっている”状態でもあるんです。たとえば小説を読むときって、文字から情景を想像しますよね。でも動画の場合は、音も映像も全部向こうから与えられるので、自分で想像したりする余地があまりない。そうやって受け身の状態が続くと、考える力や人に伝える力が少しずつ鈍ってしまう可能性もあります。

あふろちゃん

いやだ、怖い！

チャン先生

もちろん動画が全て悪いわけではないんですけど、自分で想像する力ってやっぱり学生にとってとても大切なので、たまには本も読んでほしいですね。

なぜ私たちは気持ちいい動画にハマるの？ 快感の正体

あふろちゃん

先生、学生たちとで盛り上がった「汚い絨毯を洗浄する動画」について教えてください。なぜあんなに「汚い→綺麗」というものに惹かれるんでしょう？

竹内先生

それは「コアビリーフ（中核的信念）」と関係がある可能性があります。

あふろちゃん

コアビリーフ……？

竹内先生

人って「汚れてるものは綺麗になるはず」みたいな感覚をどこかで持っていて、その変化を見ていると、「ちゃんともとに戻った」という安心感やスッキリした気持ちが生まれて、そのスッキリ感がクセになって、つい見続けちゃうんですよ。

チャン先生

最初に汚い状態を見せて「不快」を与え、それが解決される過程で「快感」を与える。このギャップが脳に強い刺激を「報酬」として与えてるんです。

あふろちゃん

なるほど！ あれは伏線回収の快感に近いのか。

竹内先生

怖い動画を見たくなるのも「自分は安全な場所にいる」という確認が、ある種の快感になる。あるいは、単に刺激的な「未知の世界」への欲求ですね。

あふろちゃん

最近、よくTikTokでCUTIE STREETの『かわいいだけじゃだめですか？』って曲が流れてくるんですけど、逆に猫とかアイドルみたいなかわいい動画にハマるのも似たような理由なんですか？

竹内先生

たとえば赤ちゃんや動物のような「かわいい」ものを見ると、安心感や癒やしにつながる反応が起きます。一方で怖い動画は、ドキドキする刺激や、「自分は安全だ」と感じる安心感が快感になるんですよ。つまり、どちらも「気持ちよさ」を得ている点では共通していますが、かわいい動画は癒やし、怖い動画は刺激として、感じているものの種類が違うんです。

あふろちゃん

同じ「気持ちいい」でも中身が全然違うんですね！ ちなみに、ある学生が「勉強中に寝ないために動画を見ている」と言っていましたが、これはありですか？

竹内先生

うーん。2つのことを同時にできる「マルチタスク」が得意な人もいますが、本来の学習効率は確実に下がります。覚醒レベルを保つためでも、脳のアテンション（注意力）があちこちに分散してしまうと、内容をじっくり理解するのは難しいんですよ。

チャン先生

最近は動画を2倍速で見る「タイパ重視」の学生も増えていますよね。1.75倍くらいまでは理解できることもありますが、それ以上になると脳の処理が追いつかず、情報は流れてしまいやすいんです。

竹内先生

動画の2倍速は、「注意を向ける」という意味では脳は活性化します。ただ、自分で学ぼうとして見る動画と、ショート動画のように流れてくるものとでは集中の質が大きく違うので、意外と内容が頭に残っていないこともあると思います。

ADHDはハマりやすい！？ 今日からできる「脱・ショート動画沼」

あふろちゃん

ショート動画にハマる仕組みはわかったんですけど、結局どんな人が沼りやすいんですか？

竹内先生

特にADHD (注意欠如・多動性障害)の特性を持つ人は、そうでない人と比べてハマりやすい傾向がある、という研究結果があります。また、最新の調査で、デジタル環境（スマホやSNS）の影響により、成人の集中持続時間が20年前の150秒（2.5分）から、現在は約47秒〜数分程度まで短縮しているというデータがあります。

チャン先生

やっぱりショート動画みたいに短い刺激に慣れてしまうと、長い時間ひとつのことに集中し続けるのが難しくなるんですよね。

あふろちゃん

どうすれば、この沼から抜け出せるんでしょうか？

竹内先生

まずは「自覚すること」です。スクリーンタイムを見て「自分がいかに時間を無駄遣いしているか」を数字で確認するのも第一歩。動画を開く前に「30分だけ」と決めて、スマホのタイマーをセットするとか、スクリーンタイムの使用時間制限で時間超過したら通知が来るようにするとか。

あふろちゃん

タイマー鳴ってもやめられる気がしないです。

チャン先生

そうですよね（笑）。せめて寝る前はスマホを寝室に持ち込まずにリビングで充電して、物理的距離を置くと良いと思います。

あふろちゃん

とりあえず、まずは自分のスクリーンタイムをちゃんと見るところから始めます。正直ちょっと怖いですけど（笑）

ショート動画は「悪」じゃない。大切なのは沼の仕組みを理解し、コントロールすること

あふろちゃん

先生、最後に聞かせてください。ショート動画って、やっぱり「悪」なんですか？

竹内先生

いえ、決してそうではなくて。実は、動物福祉の観点では「退屈は虐待である」という考え方があるんです。

あふろちゃん

退屈は虐待……！？

竹内先生

そうです。適切な刺激は生物の生命維持に不可欠なんです。だから、研究で使われる動物に対しても退屈させないような工夫をしてます。それにショート動画は、私たちに癒やしや笑い、新しい知識を与えてくれる素晴らしいツールなのは事実。問題は「依存」ではなく「コントロールできているか」です。仕組みを理解し、自分が「動画の主人」になれば、生活を豊かにしてくれると思いますよ。

あふろちゃん

自分が動画の主人か……。なんかかっこいいな。

竹内先生

動画は上手に付き合えば良い「脳の栄養」になるので、学生には動画に振り回されるのではなく、自分で使い方を選べるようになっていってほしいですね。

オフラインの時間も楽しんでみよう

取材した人

あふろちゃん

1994年兵庫県生まれ。アフロが目印。関西外国語大学を卒業後、外資系CAを目指すが、新幹線の社内販売に。コロナ禍をきっかけに電車で日本縦断し、動画クリエイターになる。

重吉 康史（しげよし やすふみ）

近畿大学 医学部 医学科 医学研究科 主任教授
専門：時間生物学（哺乳類体内時計）、睡眠科学
体内時計が作る‟概日リズム”や‟睡眠・覚醒のメカニズム”を研究しています。また、附属病院‟睡眠・体内時計外来”にて睡眠や体内時計の問題をかかえた患者さんの診療にあたっています。

教員情報詳細

寺田彩夏

今日はよろしくお願いします。最近ネットでも話題ですが、短時間の睡眠で日中長時間活動できるショートスリーパーに憧れます。あれはなろうとしてなれるものなんでしょうか？

重吉先生

まずショートスリーパーの定義が難しいのですが、短い睡眠、6時間未満の睡眠でも日中元気でいられて、日常生活に支障がない人のことを指します。一方で、ショートスリーパーに見えて、実は病的な状態である人もいるんです。

寺田彩夏

病的な状態とは？

重吉先生

例えば、双極性障害の「躁状態」では、本人は眠らなくても平気だと感じることがあります。また、ストレスへの反応で眠気がなくなっていることもある。

寺田彩夏

ストレスへの反応……！

重吉先生

睡眠不足によって自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位な状態が続くと、アドレナリンやノルアドレナリンなどのカテコールアミンが分泌されます。血圧、心拍数、血糖が上がった状態。これは危険が迫ってきているときの状態に似ています。命が危ないときに眠くなる人は少ないですよね。体が緊張状態に入ることで、眠気を感じにくくなることがあるんです。

寺田彩夏

ショートスリーパーになるための講座もあるようですが、トレーニングは有効なんでしょうか？

重吉先生

少しなら睡眠時間を短くできるかもしれませんが、ショートスリーパーかどうかは遺伝によるものが大きいのが事実です。

寺田彩夏

具体的にどんな遺伝子が関係しているんですか？

重吉先生

有名なのが「DEC2」という遺伝子です。この遺伝子のある変異を持つ家系では短い睡眠時間でも日中、眠気なく生活できていることが報告されています。

寺田彩夏

なぜ短い睡眠でも大丈夫なのですか？

重吉先生

DEC2は体内時計や睡眠調節に関わる遺伝子の一つなのですね。このDEC2変異を持つ人では、睡眠の質や深さに違いがあるとされています。でもなぜ短時間睡眠であっても問題が起きないのか、詳しい仕組みはまだわかっていません。

寺田彩夏

自分がそういう遺伝子を持っているか調べられますか？

重吉先生

費用はかかると思いますが、遺伝子検査で調べることができるはずです。

寺田彩夏

今、ショートスリーパーではないのですが、今後、ショートスリーパーになる可能性はありますか？

重吉先生

ないでしょうね。

寺田彩夏

では、睡眠時間が長い人は一生長いままであると……？

重吉先生

年齢を重ねるにつれて睡眠時間は短くなります。40歳で平均7時間、70歳を過ぎたら6時間ぐらいになってくる。ショートスリーパーにはなれないけれど、歳をとれば短くなります。それまで待っていてください（笑）

睡眠不足は、糖尿病や認知症につながるリスクも

寺田彩夏

では、遺伝子的にショートスリーパーではない人が、睡眠不足の状態をずっと続けると、どうなりますか？

重吉先生

幻覚が見えたり、幻聴が聞こえたり、精神に悪影響を及ぼすことが考えられます。ほかにもいろんな健康被害のリスクがありますよ。

寺田彩夏

どのような健康被害のリスクがありますか？

重吉先生

よく言われるのが「肥満」です。睡眠を削ると、食欲を高めるホルモンであるグレリンの分泌が増加し、過食・肥満につながり、同時に交感神経が優位になることで心拍数があがり、血圧も上昇します。肥満と高血圧が重なると動脈硬化が進み、血糖値も上がって糖尿病を発症しやすくなります。これらが組み合わさったメタボリックシンドロームの状態になると、腎臓の障害や糖尿病網膜症といった合併症が引き起こされるリスクもあるんですよ。

寺田彩夏

睡眠不足と肥満が関係しているのは、初めて知りました。病気のリスクも怖いです。

重吉先生

また、動脈硬化の進行により脳血管が詰まると、血管性認知症につながる可能性もあります。さらに近年注目されているのが、アルツハイマー型認知症との関連性です。深い睡眠中には脳脊髄液がグリア細胞（アストロサイト）を通路として脳内を循環し、アルツハイマー型認知症の原因とされるアミロイドβというタンパク質を洗い流す仕組みが働いています。睡眠が不足するとこの洗浄が行われず、将来的な認知症リスクが上昇すると考えられているんですよ。

寺田彩夏

認知症まで……！

重吉先生

さらに精神に悪影響を及ぼすこともあり、うつ病の発症につながることはよく知られています。実はほとんどの精神疾患と睡眠障害の関連が報告されているんですよ。

寺田彩夏

睡眠を削ることでの代償の大きさを実感しました。

重吉先生

こういうリスクがあるため、無理に睡眠を削るべきではないんです。ただ睡眠外来に来る学生を見ていて思うのは、ショートスリーパーを目指しているわけではなくても、睡眠時間が確保できていないということ。

寺田彩夏

アルバイトや就職活動の予定が詰まっていると、つい寝る時間が遅くなってしまいます。

重吉先生

平日は学校に行き、アルバイトから帰宅すると23時。課題や入浴などを済ませ1時前に就寝、翌朝6時に起きる。そうすると5時間しか寝られないですよね。さらに休日は休日で遊びの予定でスケジュールが埋まっていると。

寺田彩夏

何か予定を入れていないと不安になるんです。

重吉先生

その言葉はよく学生から聞きます。一人で何もしていないと不安になるから、人との予定で埋めてしまうと。でも、「何もしない時間」って実はすごく大切なんです。学校でもアルバイトでも遊びの予定でも、「この時間にこの場所に行かなければならない」という予定は、無意識にプレッシャーになっていて、身体が休まらないんです。そういうものから解放される日を、できれば1週間に1日だけ作ってください。

寺田彩夏

たしかに、ずっと気を張っている状態だったなと思いました。

春に訪れる「眠気」。実は「適応障害」の可能性も……？

寺田彩夏

「五月病」も睡眠と関係していますか？

重吉先生

「五月病」は医学的な正式名称ではありません。でもたしかにこの時期、疲れてるなあという方が多くなる。4月は緊張した状態が続き、大型連休明けに疲れやストレスが表面化しやすいんです。新しい環境へのストレスによって、適応障害や抑うつ状態に近い症状があらわれているケースもあります。睡眠と密接に関係していて、「眠れない」「疲れが取れない」「日中のやる気が出ない」という悪循環に入りやすくなります。

寺田彩夏

実際に医療機関で相談したほうがよい場合もあるのでしょうか？

重吉先生

そうですね。特に、睡眠の乱れや強い倦怠感、気分の落ち込みが長く続く場合は注意が必要です。春から初夏にかけては、生活リズムを整え、まず十分な睡眠を確保することが大切です。問題がある方は私の外来に来てください。

寺田彩夏

もうすぐ梅雨の時期になりますが、眠かったり、体調がすぐれなかったりします。

重吉先生

特に朝の光は体内時計を整える重要な役割を持つため、曇天や雨天が続く梅雨時期には、起床の時刻が不安定になったり、日中の眠気を感じやすくなったりする方もいます。また、湿度や夜間の蒸し暑さによって寝つきが悪くなったり、睡眠の質が悪くなったりすることもあります。気圧に敏感な方もいて、頭痛が起きたりする。

寺田彩夏

では、どうすれば……。

重吉先生

この時期には無理をしないこと。体調に合わせて生活してください。なお体内時計のリセットは雨の日でもできます。午前中に外に出て周辺の景色を眺めればOK。家に閉じこもらないこと。雨の日でも外に出ることは体調を整えるのに役立ちます。お気に入りの傘をさして外出しましょう。

無理にショートスリーパーを目指すと「睡眠負債」がたまる

寺田彩夏

よく「寝だめをすれば平日の睡眠不足を取り戻せる」と聞きますが、実際はどうなんでしょうか？

重吉先生

睡眠時間が足りていなければ、必ずどこかでその分寝ないと、正常な状態には戻りません。無理にショートスリーパーを目指していると、「睡眠負債」がたまってしまいます。睡眠負債は借金のように積み重なっていくため、一日ぐらいではなかなか返済できないことが多いです。しっかり眠ることのできる日を作って「睡眠補償」として、返していきましょう。寝だめとよく言われますが、正しくは睡眠補償です。睡眠貯金はできません。

寺田彩夏

休日はお昼の12時ぐらいまで寝ていることがあるのですが、それでも大丈夫ですか？

重吉先生

睡眠不足の補償でしょうね。眠るのはいいのですが、気をつけるべきことがあります。例えば平日8時に起きているのなら、休日も、一時間遅れぐらいまで、すなわち9時までには起きてください。そして15分ほど外に出て、周囲を眺めてください。これで体内時計のリセットが完了します。終わったら、二度寝してもよいです。なお日の光を浴びる必要はありません。目だけが重要。明るいところを見るだけでよいです。体は日陰でよいです。

寺田彩夏

お昼まで寝続けるのではなく、一旦起きることが大事なんですね！

重吉先生

はい。眠いなら、お昼寝で補ってもよいです。昼食後などに眠くなることがありますよね。それを利用する。 お昼寝は、15時までの30分以内にしてください。あくまで仮眠なので、横にならず椅子に座った状態などで寝るようにしましょう。

寺田彩夏

長時間寝ても日中眠くなってしまう時は、どうしたらいいのでしょうか？

重吉先生

長時間寝ても眠いのは、睡眠の質が悪いということです。深い睡眠が取れない典型的な例が、「睡眠時無呼吸症候群」。睡眠中に息が止まっているんです。息が10秒ほど止まり、起きている時では考えられないほど血液の酸素濃度が低下する。すると生命の危険が迫るので目が覚める。それを夜中にずっと繰り返しているので、深い睡眠がほとんど取れない。当然、昼間は眠くて仕方がないですよね。

寺田彩夏

息が止まるって恐ろしいです。どういう人に多いのですか？

重吉先生

肥満の人に多いんですが、顎が小さい人や扁桃腺（口蓋扁桃）が大きい方にも起こることがある。舌の根元辺りが喉の奥に落ち込んで気道が塞がってしまいます。8時間以上寝ている、無理して起きているわけではない、でも昼間眠くて仕方がないという方は、一度、検査を受けたほうがいいですね。

寺田彩夏

どうやってチェックするのでしょうか？

重吉先生

医療機関で検査を受ける場合は、呼吸量センサーとパルスオキシメーターを使った簡易検査から始まり、必要であれば入院での精密検査（脳波・眼球運動・胸部バンドなど）を行います。1時間に20回以上の無呼吸・低呼吸がある場合は、CPAPという気道の塞がりを防ぐマスク型の装置の装着が推奨されます。

無理に睡眠を削らず、活動の質に目を向けることが大切

寺田彩夏

これまで睡眠の質を下げる要因をいろいろ教えていただきましたが、セルフチェックする方法はありますか？

重吉先生

「睡眠日記」がおすすめです。睡眠時間と日中眠気を感じた時間帯を記録し、1日の調子を「元気」「まあまあ」「しんどい・眠い」の3段階で評価していきます。

寺田彩夏

それなら簡単にできそうです！

重吉先生

睡眠日記を見て自分の睡眠について考えるのは楽しいと思いますよ。何時間眠ると昼間の眠気がなくなるのか、何時に眠って何時に起きた日の調子がよかったのかなどがわかります。すると必要な睡眠時間や自分が眠るべき時間帯などがわかるかもしれません。休みの日の起床時刻が平日よりずっと遅い、という方は体内時計がずれているのかもしれません。あるいは睡眠負債がたまっていてそれを補償しているのかもしれません。

寺田彩夏

なるほど！ 睡眠時間の長さだけではなく、「自分に合った睡眠リズム」を知ることが大切なんですね。睡眠日記をつけることで、自分がどんな時に調子がいいのか客観的に見えてくるのは面白そうです。

重吉先生

頭が一番冴える時間帯を記録しておくのもいいかもしれません。その時間帯に集中力が必要な活動を詰め込めば、パフォーマンスの質を高められますよね。それ以外の時間帯は、頭を使わなくていい単純作業にあてるとか。

寺田彩夏

おっしゃる通りですね。ずっと、よく眠る私は日中の活動時間が少なくて損していると思い込んでいました。

重吉先生

起きている時間の長さは問題ではないです。しっかり集中できる時間帯を作ることが重要。限られた時間内に高いパフォーマンスで問題を解決することが、現代社会では高く評価されます。ですから高度な集中力が必要とされるクリエイティブな仕事や専門職は、高収入であったりしますよね。これから、次々とあらわれる困難な問題に取り組むためにしっかり眠ってください。

寺田彩夏

そうでした……。無理やり睡眠時間を短くした分、日中ずっと眠くて学業や仕事が手につかなかったら意味がないですよね。私は8時間以上睡眠時間が必要だということを受け入れて、限られた時間で高いパフォーマンスを発揮することに集中したいと思います！

まずは自分の睡眠と向き合おう！

この記事を書いた人

寺田 彩夏（てらだ あやか）

近畿大学 総合社会学部 総合社会学科 社会・マスメディア系専攻 4年生。
趣味は、お笑い鑑賞と旅行先で美味しいごはんに出合うこと。最近行った佐賀県の「呼子のイカ」が新鮮で美味しかったです。